Strategien für Eltern im Umgehen mit überwältigenden Gefühlen

Wenn Emotionen zu stark werden, geraten viele Eltern an ihre Grenzen. Wut, Angst, Hilflosigkeit, Erschöpfung oder Schuldgefühle – all das kann im Alltag plötzlich auftauchen und überwältigend wirken. In solchen Momenten ist es oft schwer, ruhig zu bleiben oder klar zu denken.

Doch es gibt Wege, mit diesen intensiven Gefühlen umzugehen. In meiner Praxis in Gauting im Würmtal, südlich von München, begleite ich Eltern dabei, ihr inneres Gleichgewicht wiederzufinden.
Mit körperorientierten Methoden wie Somatic Experiencing (SE) lernen Sie, Ihr Nervensystem zu verstehen, zu regulieren und Schritt für Schritt mehr Sicherheit im Umgang mit starken Emotionen zu gewinnen.

Hier finden Sie einige Strategien, die helfen können, den Alltag ruhiger und bewusster zu gestalten – auch dann, wenn Gefühle scheinbar „zu viel“ sind.

• Selbstregulation – innere Stabilität aufbauen

  Selbstregulation bedeutet, auf innere Signale zu achten und zu erkennen, wann Überforderung beginnt.
  Kleine Pausen, bewusster Atem, das Spüren des Bodens unter den Füßen – all das hilft, das Nervensystem zu beruhigen. Mit der Zeit entsteht ein Gefühl von Sicherheit, das nicht von äußeren Umständen abhängt.

• Umgang mit überwältigenden Gefühlen & Flashbacks

  Wenn alte Erinnerungen oder körperliche Reaktionen plötzlich auftauchen, fühlt sich das bedrohlich an. Wichtig ist: Sie sind keine Rückkehr des damaligen Geschehens, sondern ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper etwas verarbeiten möchte.
  In der körperorientierten Begleitung geht es darum, diese Impulse wahrzunehmen, ohne erneut überflutet zu werden.

• Angst, Panik & Hilflosigkeit verstehen

  Angst und Panik sind automatische Schutzreaktionen. Sie zeigen, dass das Nervensystem sich in Alarmbereitschaft befindet.
  Mit gezielten Übungen – etwa das Verlängern des Ausatmens oder bewusstes Wahrnehmen der Umgebung – kann das System lernen, wieder herunterzufahren. Das Gefühl von Kontrolle kehrt zurück.

• Emotionale Überforderung bewältigen

  Wenn Gefühle zu stark werden, hilft es, die Aufmerksamkeit zwischen Anspannung und Entlastung zu pendeln.
  Durch diese Balance wird der Körper daran erinnert, dass beides möglich ist: Spannung und Ruhe. So entsteht langsam mehr innere Weite – und weniger das Gefühl, ausgeliefert zu sein.

• Emotionales Gleichgewicht wiederfinden

  Das Ziel ist nicht, keine starken Gefühle mehr zu haben, sondern ihnen sicher begegnen zu können.
  Wer sich wieder mit dem eigenen Körper verbindet, erlebt, dass Stabilität und Vertrauen zurückkehren. Aus Reizbarkeit wird Klarheit – aus Anspannung entsteht Ruhe.

• Kontrollzwang loslassen

  Kontrolle gibt scheinbar Sicherheit – doch wenn sie überhandnimmt, wird sie selbst zum Stressfaktor.
  In der körperorientierten Arbeit lernen Sie, die innere Anspannung zu spüren, die den Zwang antreibt, und ihr mit Bewusstsein statt mit Widerstand zu begegnen. So kann sich ein neues Gefühl von Freiheit entwickeln.

• Körperorientierte Therapie mit Gefühlen

  Gefühle sind körperliche Vorgänge.
  Statt sie zu analysieren, hilft es, sie im Körper wahrzunehmen – als Bewegung, Temperatur, Druck oder Spannung.- jedoch nicht als Interpretation
  Mit Somatic Experiencing entsteht ein sicherer Rahmen, in dem Gefühle kommen und gehen dürfen, ohne dass sie überfordern.

• Wut, Zorn & Aggression verstehen

  Wut ist kein Fehler – sie ist Energie, die Grenzen schützt. Doch wenn sie unkontrolliert hervorbricht oder unterdrückt wird, führt sie zu Spannungen.
  In der Therapie lernen Sie, diese Energie zu lenken und konstruktiv zu nutzen – als Kraft für Klarheit und Selbstachtung.