Strategien im Alltag – Überwältigende Gefühle bewältigen

Starke Gefühle gehören zum Leben – doch manchmal scheinen sie die Kontrolle zu übernehmen. Angst, Wut, Hilflosigkeit, Scham oder innere Unruhe können so mächtig werden, dass sie unseren Alltag bestimmen. Wenn das Nervensystem überfordert ist, hilft kein „sich zusammenreißen“. Stattdessen braucht es Strategien, die Körper und Seele wieder in Einklang bringen.

In meiner Praxis in Gauting im Würmtal, südlich von München, begleite ich Erwachsene mit Somatic Experiencing (SE) – einer körperorientierten, inhaltsfreien Methode, die hilft, innere Sicherheit und Selbstregulation zurückzugewinnen. Gemeinsam entwickeln wir Wege, um starke Gefühle im Alltag zu stabilisieren, statt von ihnen überflutet zu werden.

Alltagsthemen & Strategien

• Selbstregulation

  Selbstregulation bedeutet, den eigenen Zustand wahrzunehmen und zu steuern. Sie ist die Grundlage, um auch in stressigen Momenten ruhig und handlungsfähig zu bleiben.

• Umgehen mit Angst, Panik & Hilflosigkeit

  Wenn Angst oder Panik auftauchen, hilft es, den Körper zu erden: Atmung, Haltung, Bewegung. Das Nervensystem kann lernen, zwischen Alarm und Sicherheit zu unterscheiden.

• Wut, Ärger & Eifersucht

  Diese Gefühle zeigen, wo Grenzen überschritten werden. Im Körper spürbar gemacht, verlieren sie ihre Bedrohung – und verwandeln sich in Klarheit und Selbstbehauptung.

• Flashbacks

  Unerwartete Erinnerungsblitze können beängstigend sein. Mit sanften Strategien lernen Sie, zwischen Vergangenheit und Gegenwart zu unterscheiden – und sich wieder zu orientieren.

• Innere Unruhe & Überforderung bewältigen

  Wenn alles zu viel wird, sind kleine Pausen entscheidend. Wahrnehmen, atmen, spüren – das Nervensystem darf lernen, dass Entspannung möglich ist.

• Emotionales Gleichgewicht wiederfinden

  Gefühle kommen und gehen. Ziel ist, mit ihnen in Kontakt zu bleiben, ohne sich darin zu verlieren. So entsteht Gelassenheit, selbst in schwierigen Momenten.

• Körperorientierte Therapie mit Gefühlen

  Der Körper ist der Schlüssel. In ihm finden sich nicht nur Anspannung, sondern auch Kraft, Ruhe und Sicherheit. Durch gezielte Körperwahrnehmung können Gefühle reguliert werden.

• Ressourcen stärken & innere Stabilität

  Sich an das erinnern, was gut tut: ein sicherer Ort, ein vertrauter Mensch, ein Moment der Ruhe. Ressourcen sind innere Anker, die Stabilität schenken.

• Kontrollzwang & innere Sicherheit

  Wenn Kontrolle zur Daueranspannung wird, geht es darum, Vertrauen wieder aufzubauen – Schritt für Schritt, im eigenen Tempo.

• Wut, Zorn & Aggression bewältigen

  Wut ist Energie. Lernen Sie, sie zu lenken, ohne sie zu unterdrücken. So entsteht aus Anspannung wieder Lebenskraft.